Зачем нам нужен фитнес? Или наша лень - наша убийца.

[granny_m]

Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?

Жизнь – это движение; без движения нет жизни.

Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть!

А движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Римский врач Авл Корнелий Цельс обосновывал роль физических упражнений: «Бездействие ослабляет тело, а труд укрепляет: первое приводит к преждевременной старости, а последний удлиняет молодость».

Самая тяжелая нагрузка для организма — отсутствие нагрузок!

"Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие."

Физические упражнения — это только первая ступень на пути собственной гармонизации.

Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, составной главной частью которых является белок. Для человека это очень ценный продукт. Организм устроен таким образом, что мышечная, как и белковая масса может накапливаться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Всем известно, что в состоянии покоя мышцы атрофируются.

Все знают, что малоподвижный образ жизни — это нездорово и недостаток физических нагрузок приводит ко многим заболеваниям. Но все блага цивилизации направлены на то, чтобы уменьшить количество физических нагрузок на организм человека. Еще, реальность показывает, что информационных кампаний и общественного признания пользы активного образа жизни недостаточно для достижения изменений в поведении людей. Хотя идея всех этих мер заключается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья.

А теперь ответьте на такие вопросы: можете ли вы с легкостью взбежать на свой 5-й этаж? Соответствует ли ваш вес возрасту и росту? Гуляете ли вы хотя бы час-полтора каждый день? Делаете ли вы зарядку? Если даже на 3 из 4 вопросов вы ответили «нет», не удивляйтесь, если засыпать вы будете с трудом, а при малейшей нагрузке вас начнет мучить одышка. Это только самые первые «плоды» гиподинамии — дальше будет еще печальнее, начиная с атрофии мышц, боли в суставах и заканчивая сердечными болезнями, плохой памятью и работоспособностью. А все потому, что вы вовремя поленились дать минимальную нагрузку своим мышцам.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

К 90 годам при сидячем образе жизни организм теряет 70% работоспособности, а при спортивном – всего 30%. Таким образом, вывод понятен – физическая активность сохраняет Человеку в пожилом возрасте две трети максимальной жизненной силы.
ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Может быть, это происходит потому, что ни в одном из опубликованных трудов не имеется глубокого объяснения, зачем нужно заниматься физическими упражнениями, зачем нужно ходить и бегать. Можно с абсолютной уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, в особенности старше 30 лет, только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости.

Может быть, потому что природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека!

Может быть, связь между физической активностью и психологическим благополучием человека, например, зависит не от уровня физической активности, а от ощущений человека в процессе физической активности и после нее!

Может быть, мы не умеем получать удовольствие с помощью физических нагрузок.

Главная причина участия подростков в организованной спортивной деятельности — получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит необходимость эффективно тренироваться и достигать успеха.

Когда мы занимаемся спортом ради развлечения, - не ставя перед собой никакой иной цели, кроме получения удовольствия, - то конечной целью, безусловно, является физическая активность.

С другой стороны, если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Среди всех дельфинов косатки самые крупные и они всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

Но, как правило, последствия физической активности – улучшенное здоровье, фигура и сила воли. Нужно ли вам это? Если вы не видите себя красивым и здоровым в будущем – не парьтесь и не занимайтесь спортом. Таким образом вы сэкономите свое время, потратив его на что-то более важное для вас.

Если вы все-такие решили, что физическая активность вам нужен и вы уверенны в этом, то можно продолжить чтение.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО...

Тело человека создано для постоянной физической активности. У космонавтов, долго находящихся в невесомости (без гравитационных нагрузок), мышцы быстро слабеют, кости становятся хрупкими, а артериальное давление повышается. Тот же принцип действия и у вполне земной гиподинамии.

При вынужденной неподвижности, например при постельном режиме, за первые 48 часов мышцы теряют до 25% своего объема.

Вы же хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, и, возможно, жить дольше? Уверен, этого хотят все здравомыслящие люди. От вас не потребуется ничего большего, чем обыкновенная физическая зарядка. Поверьте, преимуществ физической активности невероятно много – от предотвращения хронических заболеваний, до потери веса и улучшения сна, и совершенно неважно, сколько вам лет, какого вы пола и каковы ваши физические возможности.

Главное - попытаться вести активную жизнь постоянно и заниматься тем видом физической деятельности, которая доставляет вам радость. Всё надо делать в своё удовольствие.

Надеемся на подростковую внешность и нереальный тонус полсе 60, но первые занятия начинаем уже на пенсии, да и то не факт.

С другой стороны, многие бегают не для того чтобы похудеть, но, чтобы ослабить оковы механизированной культуры, не для того чтобы откладывать смерть, но, чтобы насладиться жизнью.

Естественно, физические нагрузки косвенно помогают при похудении, но физкультура, даже усиленная, не может быть единственным способом сбросить вес. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Слишком большие нагрузки изнашивают преждевременно организм, что часто случается у профессиональных спортсменов.

И самое главное, внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма. Напротив — постепенность в овладении упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведет к долголетию.

Если, например, без тренировки заняться греблей, то после часа работы на веслах ладони покроются кровавыми пузырями, так как клетки еще не приспособились к новым условиям внешней среды -- постоянному трению о дерево весла. Однако если к подобным занятиям подойти постепенно и разумно, как и следует поступать в начале занятий любым видом спорта, то через несколько дней на руках появятся жесткие мозоли и делает их выносливее.

Увеличение физической нагрузки очень спорная, а главное бесполезная рекомендация при ожирении.

Если вы все еще не убеждены и лень заниматься фитнесом, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда:
Физические упражнения улучшают работу сердца, легких и сосудов

У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Дыхательная система обеспечивает кислородом все ткани организма, при малоподвижном образе жизни и с возрастом легочная ткань становится менее эластичной. Регулярные физические упражнения позволяют поддерживать эластичность легочной ткани и замедляют процесс старения легких.

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 000 км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров.

Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют. В результате этого в ткани поступает большее количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Мышцы — это своего рода насосы, которые прокачивают кровь по всем сосудам. Физическая активность — это сокращение мышц, а значит промывка всех сосудов. Если вы физически нагружаете тело (в пределах разумного) у вас нигде не будут образовываться застойных явлений, которые являются главным очагом и рассадником для развития разных болячек.

Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому организму, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

физические нагрузки усиливает локальный кровоток и лимфодренаж, что в свою очередь обеспечивает питание тканей и эвакуацию из клеток и межклеточного пространства продуктов жинедеятельности.

Так мы очищаем свои ткани от продуктов распада и обеспечиваем их новым «строительным материалом» для регенерации (восстановления) и, кстати, омоложения.

Самое лучшее упражнение для рук - ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ...Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...
Физические упражнения возвращают молодость

Доказано, что физические нагрузки помогают сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно с течением времени теломеры укорачиваются, что приводит к разрушению клеток вследствие их неспособности копировать себя без ошибок. Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Ученые одного из университетов США проанализировали влияние занятий аэробикой на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Исследователи обнаружили, что теломеры пожилых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей, которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

На основании этих данных, ученые пришли к выводу, что длина теломер может сохраняться с помощью физических упражнений, и что регулярные физические нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.
Из-за физических нагрузок ускоренно обновляются митохондрии не только в мышцах, но и в клетках мозга. И этот факт позволил ученым предположить, что регулярные тренировки могут быть средством профилактики против возрастных нейродегенеративных болезней. Были обнаружены сразу несколько защитных факторов для нервных клеток, действие которых дает человеку неплохие шансы избежать распространенных возрастных патологий мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Физические упражнения необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но способны восстановить функцию митохондрий и в прямом смысле слова омолодить организм.
Физические упражнения способствуют потреблению здоровой пищи

Физическая нагрузка побуждает вас потреблять здоровую пищу, изменяя области мозга, влияющие на импульсивное поведение. Исследователи пришли к выводу, что в обществе, где нас окружают постоянные искушения в виде рекламы продуктов питания и прочего, способствующего перееданию и появлению избыточного веса, часть мозга, отвечающая за механизм тормозного контроля, испытывает постоянное напряжение.

Улучшая способность мозга к нисходящему тормозному контролю, повышение физической активности может помочь корректировать и сдерживать стремление к перееданию. Интервальный тренинг может помочь подавить аппетит. В исследовании, интервальные тренировки подавляли выделение грелина (гормона, стимулирующего голод) и повышали уровни лактата и глюкозы в крови, что играет важную роль в подавлении вспышек аппетита.

Но, длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают худеть. Вывод - умеренность!
Силовая тренировка помогает предотвратить процесс старения

Каждый человек мечтает о том, чтобы остановить процесс старения и всегда выглядеть молодо. Вы можете пойти в клинику, чтобы предотвратить старение, получить дорогие рецепты на фармакологические средства и гормоны, использовать дорогую косметику, глотать различные таблетки с надеждой, что вы будете молоды. Или вы можете изменить ваши взгляды и убеждения, выполнив правила питания и поднимая тяжести.

В последнее время потерю мышечной массы, связанную с возрастом, принято называть термином «саркопения». Саркопения до недавнего времени не привлекала должного внимания геронтологов и других врачей. Роль состояния скелетной мускулатуры, ее силы и массы в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной фазы жизни оставались недооцененной, но в последние 15 лет отношение к саркопении стало меняться.

По данным американского центра контроля заболеваемости, саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Это состояние сопровождается такими столь неприятными явлениями, как остеопороз, нарушение терморегуляции, заболевания сердечно-сосудистой системы, ослабление активности. Особенно способствуют развитию саркопении неправильный образ жизни – гиподинамия, курение, погрешности диеты и возрастные гормональные изменения. При плохом раскладе саркопения переходит из возрастного физиологического процесса в патологическое состояние, ведущее к резкому снижению качества жизни и преждевременной смерти.

Большинство врачей схожи во мнении, что это происходит не сколько по вине возраста, сколько по вине того, что человек мало двигается. Ухудшение состояния мышц может начаться в 25, и в возрасте от 25 до 50 лет человек теряет до 10% мышечной массы. Между 50-ю и 80-ю годами жизни человек лишится еще примерно 40%. Подсчитано, что три недели строгого постельного режима способны ослабить человека больше, чем 20 лет активной жизни. А точкой отсчета в потере мышечной массы можно считать возраст в 30 лет – именно с этого момента начинается обратное развитие мускулатуры.

Многие люди принимают это, как неизбежное ухудшение, что наиболее малоподвижным людям грозит ускоренное патологическое, а не нормального старение. Ученые обнаружили, что «саркопения» может также настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой, и людей, занимающихся на беговых дорожках.

Аэробика ничего не делает для наращивания или восстановления мышечной массы. То есть необходима комбинация тренировок по аэробике и силовых нагрузок.

Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Упражнение является формой гормезиса , которая является одной из форм стресса помещен на биологическую систему - организм в целом, или клеток, или органа - что приводит к усилению активности систем реагирования стресс. Идея заключается в том, что небольшой стресс приводит к здоровью, как организм становится сильнее с тем, чтобы иметь возможность выдерживать эти напряжения.

Но горметический стресс должен оставаться в зоне здоровья. Если вы тренируетесь много, и постоянно чувствуете усталость, или болеете простудами чаще, чем кажется нормальным, что может быть признаком того, что вам нужно меньше двигаться и больше отдыхать. (Это может быть признаком других вещей тоже, например, плохое питание.) Трудно сказать, насколько это слишком много, но каждый день физические нагрузки, особенно бег, могут пересекать эту линию. Что не убивает, то не всегда может сделать вас сильнее, но слабее.
Физические упражнения улучшают настроение, повышают чувства самооценки и снимают стресс

С эволюционной точки зрения, наш мозг обладает огромными адаптивными возможностями и способен создавать уникальные сценарии поведения. Например, повышенная тревожность и беспокойство может быть одним из адаптивных механизмов для тех, кто не может похвастаться хорошей физической подготовкой.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Доказано, что упражнения, при которых учащается пульс хотя бы в течение пятнадцати минут, заставляют мозг вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения.

Чем опасен стресс?

Организм отвечает на эмоциональное потрясение или на неожиданную опасность выбросом в кровь гормонов кортизола и адреналина, подготавливающих его к немедленному действию: эти гормоны увеличивают мышечный тонус, повышают уровень сахара в крови, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают давление. Природа предусмотрела стресс, чтобы человек в критической ситуации мог мобилизоваться и совершать эффективные физические действия: бежать, драться, поднимать тяжести.

При возникновении опасности человеческий организм запрограммирован на реагирование через драку или бег, т.е. через мышечную активность. Организм, пассивно прореагировавший на стресс, все равно производит изменения во внутренней среде, и психологическое напряжение обычно передается гладкой мускулатуре, а это спазмы всевозможных трубочек, сосудов, выводящих протоков желез. Где ударит не разгруженное психическое напряжение, там и возникнет очаг проблем и хронические болезни цивилизации.

У современного человека все стрессовые гормоны выбрасываются в организм так же, как и у далеких предков, но физические действия не применяются как положено эволюцией после стресса.

Вот почему необходимо выпустить пар в виде физического действия после стресса.

С другой стороны, многие люди испытывают удовлетворение от выполнения того, что раньше они не могли выполнить. Например, пробежка трусцой расстояния в 1 км приносит людям радость, так как они продвигаются к поставленным целям. Кроме того, люди, которые регулярно занимаются физической культурой, более уверены в том, что они хорошо выглядят.
Физические упражнения помогают нам чувствовать "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"

Когда вы участвуйте в марафоне или размахиваете гантели, нет ничего кроме здесь и сейчас. Вы должны поставить одну ногу перед другой, и вы должны поднимать гантели в безопасном положении. У вас просто нет другого выбора. Вы должны постоянно быть полностью в данном моменте и эти минуты вы находитесь в полной гармонии с собой. Поэтому физические упражнения дают возможность уловить момент "здесь и сейчас", быть наблюдателем собственной жизни, своих чувств и мыслей и быть честным с собой и помогает человеку наслаждаться каждым мигом своего бытия.
Физические нагрузки способствуют хорошему сну

Тем, кто борется с проблемами со сном, следует попробовать начать выполнять регулярные физические упражнения, или же увеличить физическую активность в течение дня. Хороший сон улучшает вашу концентрацию, повышает производительность и настроение, ну а физическая активность может стать вашим ключом к улучшению сна. Регулярная физическая активность может помочь вам заснуть быстрее и углубить ваш сон.

Ученые утверждают, что даже 10 минут упражнений в день могут улучшить ночной сон. Сейчас самое время пересмотреть рекомендации для улучшения сна и заниматься спортом в любое время, что должно стать одним из главных пунктов в нашем списке здоровых привычек, способствующих хорошему сну.
Регулярные физические нагрузки могут оказывать тренировочный эффект на антиоксидантную систему.
Этот вопрос был хорошо изучен венгерскими исследователями, Ж. Радаком с коллегами. Они показали, что во время тренировок, когда потребление кислорода возрастает, в организме повышается и количество свободных радикалов, а они, в свою очередь, стимулируют повышение активности антиоксидантов. Таким образом, каждый раз, когда человек бегает или крутит педали, антиоксидантная система активизируется и получает хорошую тренировку. Благодаря этому организм сможет лучше противостоять повышенному количеству свободных радикалов во время болезней и старости.
Во время Физических упражнении увеличивается содержание углекислого газа ( Углекислый газ важнее кислорода для жизни)

углекислый газ примерно в 60-80 раз важнее кислорода для нашего организма.

Клеткам животных и человека углекислого газа нужно около 6—7 процентов. А кислорода — всего 2 процента.
Углекислота регулирует обмен веществ, так как служит сырьем, а кислород идет на сжигание органических веществ, то есть он только энергетик.

Общеизвестно, что во время интенсивных занятий спортом в крови спортсмена увеличивается содержание углекислого газа. Оказывается, именно этим спорт и полезен. И не только спорт, а любые зарядка, гимнастика, физическая работа, одним словом – движение.

Чем больше в организме (в крови) С02 , тем больше 02 (по артериолам и капиллярам) доходит до клеток и усваивается ими.

Польза таких аэробных циклических упражнений как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими.

Было обнаружено, что без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином (эффект Вериго-Бора), что приводит к кислородному голоданию организма даже при высокой концентрации этого газа в крови.

Чем заметнее содержание углекислого газа в артериальной крови, тем легче осуществляется отрыв кислорода от гемоглобина и переход его в ткани и органы, и наоборот - недостаток углекислого газа в крови способствует закреплению кислорода в эритроцитах. Кровь циркулирует по организму, а кислород не отдает! Возникает парадоксальное состояние: кислорода в крови достаточно, а органы сигнализируют о его крайнем недостатке. Человек начинает задыхаться, стремится вдохнуть и выдохнуть, пытается дышать чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ, закрепляя кислород в эритроцитах.

Все искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию.

А дыхание обычных людей — это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации.

Более подробно Углекислый газ важнее кислорода для жизни
Упражнения укрепляет весь опорно-двигательный аппарат и СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Известно, что с возрастом наши кости делаются хрупкими и это очень опасно для пожилых людей. При падении можно сломать и ногу, и бедро. Физические нагрузки стимулируют кровообращение в тканях и поддерживают норму кальция в костях.

Сила мышц и прочность костей взаимосвязаны. При выполнении физических упражнений кости становятся толще и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Хорошая двигательная нагрузка – необходимое условие нормального роста и развития организма.

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями заметно влияют на внешние формы тела, способствуют его пропорциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.
Регулярная физкультура стимулирует иммунитет

Физические нагрузки стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку.

Во-первых, это связано с ускорением циркуляции лимфы - жидкости, которая помогает очищать организм от шлаков и доставляет иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Ее движение по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями окружающей мускулатуры.

Во-вторых, движение помогает нам согреться. «Те клетки, которые отвечают за иммунитет, обладают достаточной скоростью перемещения внутри организма. Грубо говоря, это армия, которая должна вовремя создать нужную концентрацию сил в месте проникновения инфекции. Когда мы охлаждаемся, то скорость перемещения защитных клеток снижается, а один из действенных методов разогрева — это физические упражнения. Поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, укрепляют иммунитет и меньше болеют, что давно замечено».

В-третьих, физические упражнения активируют систему защиты от стресса, истощающего организм.

Ученые провели эксперимент и выяснили: у занимавшихся физкультурой шестидесятилетних женщин иммунная система работала почти так же эффективно, как у тридцатилетних, и на 50% лучше, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Но, слишком много физических упражнений снижает иммунитет. Исследования показывают, что выполнение упражнений высокой интенсивности в течение более 90 минут могут сделать человека восприимчивым к болезни в течение 72 часов после тренировки.
Физические упражнения положительно воздействуют на умственные способности человека

В раннем детском возрасте физические упражнения не только учат младенца ходить, но и развивают речь, способность говорить, способствуют умственной работоспособности и психическому здоровью. Регулярные занятия физкультурой способствуют поддержанию устойчивости интеллекта. Потребность мозговой ткани в кислороде в 15-20 раз выше, чем у мышц, и она лучше удовлетворяется при занятиях физическим трудом или физическими упражнениями на свежем воздухе.

Академик И. П. Павлов указывал, что физическая работа «величайшее средство в случае расстройства высшей нервной деятельности».
Физические упражнения Улучшают отношения с противоположным полом

Любые физические нагрузки влияют на выработку половых гормонов, улучшают настроение, а если вы ещё и в паре занимаетесь, то вашим отношением это только на пользу.

А уж о психологических «плюсах» и говорить не приходится! Замечая первые результаты и изменения в коррекции своей фигуры, какая же женщина не начнёт чаще улыбаться и радоваться жизни? Бытует в народе мнение, что «женщины любят ушами, а мужчины глазами». Так вот…«Ушами»? Да! Комплементы начинают звучать в адрес женщины всё чаще, и это не может не радовать!

Еще, очень часто люди начинают заниматься из-за возможности пообщаться с другими людьми. Они встречаются с другими занимающимися, избавляются от одиночества и находят себе друзей. Как показывают результаты обследований, 90% участников различных программ физической подготовки предпочитают заниматься с партнером или группой, а не в одиночку.
Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют метаболизм

Инсулин - это гормон поджелудочной железы, проводящий глюкозу из крови внутрь клеток, где она накапливается или используется как топливо. Однако с возрастом и на фоне избыточного веса наши клетки становятся менее чувствительными или совсем нечувствительными (резистентными) к воздействию этого гормона. Инсулинорезистентность увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

На фоне физической активности чувствительность к инсулину восстанавливается за короткий промежуток времени. Так, исследование, проведенное Университетом Мериленда в Балтиморе с участием людей, имеющих лишний вес и ожирение, показало, что на фоне быстрой ходьбы или бега трусцой 3 раза в неделю в течение 6 месяцев их чувствительность к инсулину возросла на 20-25%. Почему физические упражнения оказывают такое воздействие? Благодаря повышению уровня белков, транспортирующих глюкозу (GLUT4), из крови в мышечные и жировые клетки. И чем больше у вас этих белков, тем более ваши клетки чувствительны к инсулину. Причем этот эффект сохраняется на протяжении 24-48 ч после физической активности.

В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор.

Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!!

Более подробно Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к ожирению и диабету

Природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека, что подтверждают многие факты. Например, непрочность зубов, приводящая представителей животного мира к преждевременной смерти от голода. Ослабление зрения и слуха, что ведёт к гибели от беззащитности. Наконец, преждевременная смерть наступает от накопления ядов и шлаков в межклеточных пространствах и от нарушения деятельности нервной системы.

По-видимому, природа стремилась ускорить на Земле смену поколений для быстрейшего прохождения процесса самоусовершенствования (эволюции). Свежие почки на деревьях не зазеленеют, пока ветер не сорвёт старые листья. Но человек не подчиняется слепо природе. Он борется, и пути этой борьбы различны. Взамен зубов он изобрёл протезы. В помощь слабеющему зрению изготовил очки. Болезням противопоставил достижения медицины. Старению организма — физкультуру и спорт.

Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудовое долголетие, мало купить много книг о пользе физической культуры, мало повесить на стене плакаты с описанием утренних физических упражнений. Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать её, чтобы победить лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.

Иногда мы можем махнуть рукой на свое здоровье, считая, что уже слишком поздно что-то изменить. Может быть, вы уже страдаете заболеваниями сердца. Может быть, у вас уже есть избыточный вес и вы думаете, что уже никогда не будете стройным снова. Или, может быть, вы убедили себя, что в вашем возрасте уже не стоит пытаться что-либо менять.

Пожалуйста, измените свою точку зрения. Организм человека обладает замечательной способностью к восстановлению. Если вы предоставите ему такую возможность, ваш организм мгновенно отреагирует положительно. Это не обязательно означает, что вы сможете остановить болезнь или повернуть время вспять, потому, что последствия вредных привычек, которые приводят к развитию хронических заболеваний, не исчезнут в одночасье. Тем не менее, каждый шаг в правильном направлении для улучшения вашего пищевого рациона и регулярных занятий физическими упражнениями, подействует достаточно быстро, а результаты вы сможете ощутить сами.

Начинать никогда не поздно. Увеличение мышечной массы и силы может стать первым шагом к активному долголетию и самым действенным и реальным способом поддержания функциональных возможностей организма и социальной независимости. Единственное, чего стоит опасаться – это собственной лени и желания сделать слишком много за слишком короткий промежуток времени. Когда речь заходит о мышцах, «использовать или потерять» надо понимать в буквальном смысле. Когда вы поймете это, тогда будете осознавать, что физическая тренировка очень похожа на «эликсир молодости».

Но, чтобы физическая тренировка приносила максимальную пользу, проводить её нужно с искренним удовольствием и радостью.

Вы начните с самого простого и доступного. Хотя бы начните, вступите на Путь, а дальше — Путь сам вас выведет куда надо.

ОТСЮДА